Baru buka buku 10 minit, mata dah berat. Baca satu muka surat, tapi satu pun tak masuk kepala. Masalah mengantuk ketika belajar memang biasa berlaku, terutama bila pelajar penat selepas seharian di sekolah atau cuba ulang kaji terlalu lama tanpa rehat.
Kalau anak selalu jadi begini, jangan terus anggap dia malas. Ada beberapa perkara mudah yang boleh diubah supaya badan lebih segar dan sesi ulang kaji jadi lebih berkesan. Ini antara cara hilangkan mengantuk ketika belajar yang boleh dicuba.
1. Jangan belajar sambil baring
Katil dan sofa terlalu selesa boleh membuatkan otak cepat masuk “mode rehat”. Pilih meja belajar, duduk tegak dan pastikan ruang belajar mempunyai pencahayaan yang cukup.
2. Guna sesi belajar yang lebih pendek
Daripada paksa diri belajar dua jam tanpa henti, cuba pecahkan kepada sesi 25–40 minit dan ambil rehat pendek 5–10 minit. Semasa rehat, bangun, berjalan atau regangkan badan. Elakkan terus buka TikTok kerana rehat lima minit mudah bertukar menjadi setengah jam.
3. Tidur malam jangan dikorbankan
Berjaga sampai lewat malam untuk “cover” banyak bab selalunya tidak membantu jika esoknya anak terlalu letih untuk fokus. Ulang kaji yang konsisten dengan tidur yang mencukupi lebih baik daripada belajar saat akhir sampai awal pagi.
4. Minum air secukupnya
Letakkan sebotol air di meja dan minum secara berkala. Jangan tunggu sampai terlalu haus. Untuk pelajar sekolah, tidak perlu bergantung pada kopi atau minuman tenaga semata-mata untuk kekal berjaga.
5. Belajar secara aktif, bukan sekadar membaca
Membaca nota berulang kali mudah membuatkan fikiran melayang. Cuba jawab soalan, buat kuiz sendiri, tulis semula isi penting tanpa melihat buku atau terangkan topik kepada orang lain. Cara ini memaksa otak bekerja dan membantu pelajar sedar bahagian mana yang sebenarnya belum faham.
Kalau masalah utama ialah perhatian cepat hilang, cuba juga teknik dalam artikel cara fokus belajar untuk exam.
6. Tukar subjek bila otak mula tepu
Kalau sudah terlalu lama menghadap satu subjek, tukar sekejap kepada topik lain. Contohnya selepas Matematik, sambung Bahasa Melayu atau Sejarah. Untuk subjek yang banyak fakta, panduan cara mudah hafal Sejarah SPM boleh membantu ulang kaji jadi lebih aktif.
7. Pilih waktu anak paling segar
Tidak semua pelajar sesuai belajar pada waktu yang sama. Ada yang lebih fokus selepas Subuh, ada yang lebih produktif pada waktu petang. Kenal pasti waktu anak paling mudah memberi perhatian dan letakkan subjek yang paling mencabar pada waktu tersebut.
8. Elakkan makan terlalu berat sebelum belajar
Makan terlalu banyak kemudian terus duduk belajar boleh membuatkan badan terasa lesu. Jika mahu ulang kaji selepas makan, beri sedikit masa sebelum bermula dan pilih snek yang sederhana jika lapar ketika belajar.
9. Susun jadual yang realistik
Jadual yang terlalu padat membuatkan anak cepat penat dan akhirnya langsung tidak mahu belajar. Tetapkan sasaran yang jelas seperti “siapkan 20 soalan Matematik” atau “ulang kaji Bab 3 Sejarah”, bukan sekadar “belajar tiga jam”. Untuk calon SPM, boleh rujuk contoh jadual belajar SPM yang lebih efektif.
Bila ibu bapa patut beri perhatian lebih?
Kalau anak masih terlalu mengantuk walaupun tidur mencukupi, kerap tertidur pada waktu siang atau keletihan mula mengganggu aktiviti harian, jangan hanya tambah masa belajar. Berbincang dengan anak dan pertimbangkan mendapatkan nasihat profesional jika keadaan berterusan.
Fokus bukan tentang belajar paling lama
Matlamat sebenar bukan duduk di meja selama mungkin, tetapi memastikan masa belajar digunakan dengan baik. Tidur cukup, rehat terancang dan teknik ulang kaji aktif biasanya lebih berguna daripada memaksa anak berjaga ketika otak sudah terlalu penat.
Jika ibu bapa sedang mencari sokongan tambahan untuk rutin pembelajaran anak, boleh juga lihat maklumat mengenai Mindtropic di Potensi Minda. Anggap ia sebagai pelengkap kepada asas yang lebih penting seperti tidur, pemakanan, aktiviti fizikal dan rutin belajar yang konsisten.